Nanti bila2 jumpa tanya kan..
alamak...lupa lak mau tanya...smlm ada 7 org...hujan ler...tp balun jugak...
Camne aksi2 mlm tadi? Siapa yg ada? Bro Ramlan dpt tak medal tu?
alo bro! yup...lmbt lagi
Ada tak? B'day hg bln 11 kan?
Baru call organiser Melawati Run, pospone again ke Jan, date lum confirm lagik..
Dah start train! Good news tu..he3 Ur friend tu target race yg berapa K?
zul, slm i g lari...slow je pas tu buat weight skit, ikut my fren. dia sibuk tanya bile next race sbb dia dah ready. hampeh.
Dpt 6 kali dah ckp bagus..ha3 Buat lah sikit2 dulu, b4 buat mesti warm up cukup, at least 15 min easy run, bagi kaki panas betul..!
mak ooi..dengar pun dh rasa penat..tp nk improve punya pasal balun je..
..but not all out lah, then turun either easy jog or jalan, sampai bawah then pecut balik, repeat lah setakat yg hg mampu..! Dpt 10x cantik..
Leh lah train kat T. Permasuri, biasa kan lari kat bukit, klu nak pure hill training cari bukit yg distant dlm 400-600m, lari pecut naik bukit..
kwsn BTHO jln mostly flat tp kalu kt tasik permaisuri good fr hill training..
All the best pada gang2 yg pegi Penang Marathon, stay focus & pia kau kau lat..!
Mlm? Caya lah, kena semangat kuat nak buat tu, mlm best jgk sbb tak panas. Kawasan umah ada bukit tak?